🚲 ALIMENTACION SANA PARA UN CICLISTA DE MONTAÑA(MTB)

ser un ciclista de montaña requiere fuerza pero también una buena alimentación y dietas bien balanceadas por eso hoy les hablare de las dietas a seguir para ser un ciclista de montaña y lo que se recomienda comer tres días antes de la carrera

• día 1:desayunoun plato con leche y cereal y puré de manzana
• ALMUERZO: tortillas de arroz con plátano y cacahuates 
• COMIDA: arroz a la cubana con tomate y huevo
• CENA: pasta con verduras y un poco de pollo

 

• dia2: DESAYUNO: tostadas de pan integral con mermelada y batido de frutas con leche y tostadas de quinoa
• ALMUERZO: yogurt con frutas, frutos secos y copos de avena con algo de fruta y arroz con plátano
• COMIDA: garbanzos con patatas y verduras con un poco de carne y pollo y arroz  con plátano
• CENA: ensalada de quinoa con piña y un poco de yogurt con frambuesas ,fresas y con un poco de mango 
• dia3:DESAYUNO. huevo con arroz yogurt quinoa tomar bastante agua y frutas como el mango y las fresas 
• COMIDA: pollo ,arroz ,huevo ,cacahuates, sopa con verduras papas con mantequilla y jamón
• CENA: leche yogurt con quinoa  y un poco de miel nueces y unas galletas de chocolate de preferencia 

y esas serian las recomendaciones que yo les daría para alimentarse sanamente para tres días antes de una carrera